다이어트 어디까지 해보셨나요?
제 경험을 먼저 말씀드리면 식탐이 정~말 장난아니에요. 눈에 보이면 먹어야만 하기 떄문에 힘들게 굶고 참고 한약먹고 해서 3키로 정도 빠지면 그동안 친구들도 못만나고 맛난거 못먹었기 때문에 치팅데이라고 생각하고 약속을 2개 정도 잡으면 그 3키로 바로 돌아오는 이런 경험을 많이 반복했습니다.
1.내 몸을 알고 다이어트 시작하자.
다이어트 성공하려면 우리 몸을 먼저 알아야 합니다. 적을 알면 백전백승. 무엇이든 정확하게 알면 쉬운거 알죠?
우리몸은 먹었다 안먹었다, 폭식했다 금식했다 하면 음식이 언제 들어올지 모르기때문에 음식이 들어오면 무조건 지방으로 저장하게 됩니다. 이렇게 반복하면 안먹어도 빠지지 않고 물만 먹어도 살찐다는 얘기를 하게 되는거죠.
먼저 가장 중요한거 식욕을 억제하려고 하지 마세요. 충족시키려고 노력하세요.
우리가 보통 무엇을 못하게 하면 더 하고 싶잖아요. 굶어야 된다고 생각하고 이제 못먹는다고 생각하면 평소에 안먹던것도 땡깁니다.
다이어트 전에 많이들 하죠, 오늘만 먹고 빼자 하면서 폭식을 하는거에요. 그리고 이튿날 다이어터 시작하면 적게 먹어야해, 먹지 말아야해가 머리속에 각인이 되서 평소보다 밥을 적게 담습니다. 먹다보면 밥이 적으니 순식간에 먹어버리죠.
식후 1시간쯤 먼가 먹고싶어집니다. 괴로움이 시작되는거죠.이런 경험 다들 있으시죠?
우리 생각을 한번 바꿔봅시다.
살쪘던 사람이 살을 뺀 후기 많이 들어보셨죠? 그럼 원래 날씬해서 쭉 날씬한 사람들의 얘기는 들어보셨어요? 그냥 타고났다 라고 생각하시죠?
틀린 생각은 아닙니다. 하지만 가장 큰 이유는 그들은 음식섭취에 아주 단순합니다. 배고플때는 먹고 배부르면 불편하니까 적당히 먹고 좋아하는 음식 아니면 안먹고 . 많은 분들이 이런분들 보고 까탈스럽다고 합니다. 하지만 너무나 정상적이고 평범한것입니다. 습관이 만들어 주는 겁니다.
*습관까지 쉽게 갈수 있도록 도와줄 보조제 선택방법은 아래에 남겨놓았습니다.
2.음식에 큰 의미를 부여하지 마세요.
저도 세상에 맛있는 음식이 너무 많고 먹는 락으로 삽니다. 스트레스 받아도 먹고 슬퍼도 먹고 즐거워도 좋고 성공해도 먹고 실패해도 먹고. 항상 먹기위한 이유를 만드는거죠.
한가지 예를 들어볼께요. 제가 어제 정말 바빴어요. 평소에는 점심먹고 4시쯤되면 당떨어져서 간식이 땡겼거든요. 근데 제가 한가지 일을 완성하면 이번달 인센티브가 많이 나오거든요.그래서 열심히 자료도 찾고 보내고 마무리 하고 시계를 보니 6시 인거에요.
당떨어지는 느낌도 없었고 이 일을 해냈다는거에 뿌듯하고 6시라는걸 알고 나니 밥먹어야겠다 라는 생각에 배가 고프더라구요. 이 예시를 말씀드리는건 우리가 욕구를 생리적 욕구 즉 음식에 집착하지만 않아도 우리는 매일 맛있는 음식을 맛있게 마음껏 드실수 있다는거죠.
적게 먹어야지, 그만 먹어야지, 참아야지, 굶어야지 등등 생각을 아예 하지 마세요. 그기에서 부작용이 생기는겁니다.
오늘 나는 내 꿈을 위해, 돈을 많이 벌기 위해, 우리 가족을 위해, 한발작씩 나아가는 목표를 해내는것에 집중하세요. 다이어트는 집중하는 순간 괴로워집니다.
3.음식에 집착하지 않고 맘껏 먹어도 살은 빠집니다.
우리 몸에 대해 한가지 꼭 기억해야 하는게 있습니다. 우리 몸은 무엇을 먹던 먹을때마다 인슐린이 분비되여 지방을 세포에 저장합니다. 그래서 먹는 행동 자체를 줄여야 합니다. 공복 유지는 다이어트를 떠나서 건강에 너무 중요합니다.
우리가 하루 음식섭취를 2끼정도 하시잖아요. 첫끼를 드시고 간식을 먹고 두번째 끼니를 먹는겁니다. 저는 11:30~12시에 첫끼를 먹고 3시쯤 간식을 먹고 6시쯤 저녁을 먹습니다. 첫끼 먹으면서 2시간뒤 간식이 있으니 가볍게 먹습니다. 폭식을 안하게 되요. 간식먹고나면 곧 저녁을 먹을꺼니 당만 충전해요. 간식까지 먹었기 때문에 6시쯤 배가 심하게 고프지 않아서 먹고 싶언거로 적당히 먹습니다.
하루를 먹고 싶은대로 너무 잘 먹었죠? 근데 이렇게만 먹어도 16:8 정도의 간헐적 다이어트를 하고 있는거에요.
그냥 이렇게 습관을 드리세요. 깊이 생각하면 핑계거리만 늘어납니다. 처음에 시작할때 저처럼 식탐이 심한 사람들은 주변에 음식을 두지 않기, 공복을 이기기 위해 보조제의 도움을 좀 받는것도 추천드립니다.
다이어트 보조제 선택하는 방법은 아래 포스팅 참고하세요.
가장 중요한거 다이어트 한다고 먹고 싶지 않은음식 절대 드시지 마세요. 식욕충족이 되여야 삶의 질이 올라가고 더 많은 욕구를 채우기 위해 달립니다. 식욕에 집착하는 시간은 너무 아깝습니다. 무엇이 먹고 싶을때 먹으면 되니까요.
좀더 효율적으로 좀더 빠르게 다이어트에 성공할수 있는 더 상세한 방법 다음 포스팅에서 다루겠습니다.
우리 꼭 스트레스 받지 않는 다이어트해요.